Suelo pélvico: qué es, funciones, ejercicios y cómo fortalecerlo
¿Qué es el suelo pélvico?
El suelo pélvico está formado por varias capas musculares que actúan como una “hamaca” que sostiene los órganos pélvicos. Su correcto funcionamiento permite controlar la micción y la defecación, además de desempeñar un papel clave en la función sexual y la estabilidad corporal.
Cuando estos músculos se debilitan o se tensan en exceso, pueden aparecer diferentes disfunciones que afectan la calidad de vida.
Funciones principales del suelo pélvico
El suelo pélvico cumple varias funciones esenciales:
- Sostener los órganos pélvicos (vejiga, útero, recto).
- Controlar esfínteres (evitar pérdidas de orina o gases).
- Participar en la función sexual.
- Contribuir a la estabilidad del core y la postura.
- Intervenir en el parto.
Mantener un suelo pélvico fuerte y equilibrado ayuda a prevenir molestias y problemas a largo plazo.
Problemas más comunes del suelo pélvico
Entre las alteraciones más frecuentes relacionadas con el suelo pélvico se encuentran:
- Incontinencia urinaria
- Prolapso de órganos pélvicos
- Dolor pélvico crónico
- Disfunción sexual
- Debilidad abdominal asociada
Estos problemas pueden aparecer por embarazo, parto, menopausia, cirugía, sobrepeso, deportes de alto impacto o simplemente por el paso del tiempo.
Cómo fortalecer el suelo pélvico
Fortalecer el suelo pélvico es posible mediante ejercicios específicos y hábitos saludables.
1. Ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel son los más conocidos para trabajar esta musculatura. Consisten en contraer los músculos que usamos para cortar el flujo de orina, mantener la contracción unos segundos y luego relajarlos.
Recomendación básica:
- Contraer durante 5 segundos.
- Relajar durante 5 segundos.
- Repetir 10 veces.
- Realizar 3 series al día.
2. Hipopresivos
La gimnasia abdominal hipopresiva ayuda a fortalecer el suelo pélvico reduciendo la presión intraabdominal.
3. Entrenamiento funcional y core
Un trabajo adecuado del core (transverso abdominal, diafragma y suelo pélvico) mejora la estabilidad y previene lesiones.
Hábitos para cuidar el suelo pélvico
Además de los ejercicios, es importante:
- Evitar empujar en exceso al ir al baño.
- Mantener un peso saludable.
- No aguantar las ganas de orinar por largos periodos.
- Evitar cargas excesivas sin activación abdominal.
- Consultar a un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico si hay síntomas.
Indicaciones del suelo pélvico
Cada vez más personas acuden a consulta de fisioterapia especializada en suelo pélvico debido a síntomas que afectan su calidad de vida, bienestar y salud íntima. Muchas de estas alteraciones son frecuentes, pero siguen estando poco visibilizadas o normalizadas por error. A continuación, te presentamos las ocho causas más habituales por las que pacientes buscan tratamiento de suelo pélvico.
